熬夜对眼睛的危害有哪些，叶黄素哪种好？

很多“夜猫族”凌晨过后还精神奕奕，一会儿用电脑追热剧，一会儿用手机刷抖音。网络上对此也调侃到“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”。但其实长期熬夜对我们的身体，特别是眼睛带来的危害不容小觑。熬夜到底对我们的眼睛有哪些危害呢？日常又该如何养护眼睛呢？听说补充叶黄素对眼睛有益，叶黄素哪种好呢？针对这一连串的问号，今天我们就一起好好聊聊。

熬夜对眼睛的危害

1、加重眼疲劳

经常熬夜，眼睛得不到休息，让原本就疲劳的眼睛被迫处在超负荷的工作状态下，就会加重眼睛干涩疲劳感。因为当眼睛长时间盯着手机、书本时，眨眼次数就会减少，这会影响眼泪的分泌[1]。当眼睛长时间得不到眼泪的滋润时，就容易变得干涩疲劳。

2、影响黄斑区

现在很多人熬夜基本上与手机、电脑脱不开关系。男性喜欢深夜“吃鸡”游戏，而女性则偏爱追剧购物，长时间对着这些电子设备，不仅会让眼睛干涩疲劳，还很容易损伤视网膜黄斑区。因为电子设备的屏幕会发射一种蓝光，这种光线会穿透人眼晶状体抵达视网膜黄斑区，对该区域内的视椎细胞造成伤害，从而影响视觉功能的正常发挥。

如何养护眼睛

1、闭目养神

眼睛出现干涩疲劳的情况，就要避免长时间熬夜用眼，及时闭目养神很重要。这样不仅可以放松眼部肌肉，让眼睛得到休息，还能促进眼泪的分泌，润养干涩的眼睛。

2、补充叶黄素

养护眼睛除了及时闭目养神外，还可以补充眼部营养——叶黄素。这是一种位于黄斑区的主要色素，它能够过滤电子设备发出的蓝光，降低这种光线对黄斑区造成的伤害，从而起到保护眼睛的作用。日常补充叶黄素除了可以多吃玉米、南瓜、橙子、猕猴桃、西兰花、菠菜等食物外，还可以通过营养补充剂补充。

那么叶黄素哪种好？挑选叶黄素产品要看产品包装上是否有蓝帽子标识，有蓝帽子标识的说明产品是获得相关批准的，品质有保证。此外，还要看产品剂型，因为叶黄素非常不稳定，容易受到光和氧气的影响而失活，所以相对来说，胶囊剂型可以更好地保护原料中的有效成分。对于“叶黄素哪种好”这个问题，综合考虑，这里给大家推荐汤臣倍健健视佳这款产品。它含有丰富的叶黄素酯，这种成分可以在人体内转化成叶黄素，不仅性质相对稳定，而且吸收利用率高，是非常好的叶黄素来源。此外，它还添加了越橘提取物以及β-胡萝卜素两种成分，三种益眼精华相互搭配，更好地发挥协同作用，多维度润养眼睛，有效缓解视疲劳。它的成分经过科学配比，每100g含有1.5g花青素和1g叶黄素酯，合理补充不过量。此外，它采用软胶囊牢牢包裹住成分精华，更大限度地保留成分活性。每日1粒，即可补充眼部所需营养。

长期熬夜不仅会加重眼疲劳，还会损伤视网膜黄斑区，影响视觉功能的正常发挥，所以想要养护眼睛最重要的避免长时间用眼，注意及时闭目养神。除此之外，补充叶黄素可以过滤蓝光，防止其伤害眼部黄斑区。日常补充叶黄素，不妨试试汤臣倍健健视佳，每天只需1粒，即可补充多种眼部营养，轻松缓解视疲劳。

参考文献：

[1]钱进, 高览摘. 眼睛干涩洗眼不如勤眨眼[J]. 健康文摘, 2008, 000(011):46-46.

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